10 mẹo giúp ăn tết không tăng cân cực kỳ hiệu quả

Tết đến là lúc ai cũng được vui chơi, ăn uống thoải mái. Đây cũng là dịp mà chúng ta dễ tăng cân nhất. Đừng lo, với 10 mẹo ăn tết không tăng cân trong bài viết này, các bạn sẽ loại bỏ được mối lo tăng cân trong dịp Tết.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cân nặng hoặc không muốn mình tăng cân nhiều sau kì nghỉ dài thì bạn cần phải thực hiện đầy đủ các lưu ý sau nhé!

Hạn chế các món từ thịt lợn để không tăng cân ngày tết

Ngày tết, bạn đi đến đâu cũng gặp các món ăn chế biến từ thịt lợn, nhưng đây chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến cân nặng tăng chóng mặt!

Tiêu biểu là các loại chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, thịt lợn muối… Trong thịt, đặc biệt là mỡ heo có rất nhiều chất béo, nếu ngày nào bạn cũng ăn thịt thì tăng cân sau dịp tết là chuyện sẽ xảy ra.

10 mẹo giúp ăn tết không tăng cân cực kỳ hiệu quả
Hạn chế các món ăn nhiều thịt, mỡ .

Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bạn có biết một miếng bánh chưng, bánh tét chứa rất nhiều chất béo, đạm, tinh bột, calo. Trong đó, lượng tinh bột rất nhiều. Hơn nữa, trong bánh tét, bánh chưng còn có thịt mỡ. Nếu bạn ăn nhiều trong các ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng, tinh bột, chất béo, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn đấy.

chung cake 5 e1612339498893

Bánh chưng, bánh tét có rất nhiều tinh bột.

Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên sử dụng nguồn tinh bột từ gạo lứt. Lượng tinh bột trong gạo lứt không nhiều, vì vậy, bạn vừa có thể ăn no mà không lo tăng cân.

Tránh xa bánh kẹo, nước ngọt

Nếu bạn có thể, hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt trong dịp tết. Bánh kẹo có rất nhiều đường, chất béo, là nguyên nhân khiến bạn “phì nhiêu” hơn.

top view little delicious cakes with cookies tea candies white desk candy sweet biscuit cake pie sugar pie 140725 64910 e1612339607982

Bánh kẹo cần phải tuyệt đối tránh xa.

Thay vì dùng bánh kẹo và uống nước ngọt, bạn có thể sử dụng các loại ô mai tự làm, uống nước lọc, nước trái cây ít ngọt để giữ dáng và bảo vệ sức khoẻ luôn nhé!

Không bỏ bữa, không ăn quá nhiều khi đói

Ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn.

baked turkey christmas dinner christmas table is served with turkey decorated with bright tinsel candles fried chicken table family dinner top view hands frame 2829 20304 e1612339721509

Duy trì các bữa ăn cùng gia đình hoặc chia thành các bữa ăn nhỏ để hạn chế tăng cân.

Các bữa ăn vội, ăn kết hợp hai bữa thành một là chuyện bình thường. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân. Khi bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến.

Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây là một trong những loại thực phẩm vừa giúp bạn no và khả năng tiêu hoá cao hơn nhiều so với các thực phẩm khác. Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.

fruits vegetables 1112 314 e1612339792557

Chất xơ lúc nào cũng tốt cho sức khoẻ.

Vì vậy, dịp tết, hãy chuẩn bị trong tủ lạnh nhà bạn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi nhé!

Hãy uống thật nhiều nước và trà xanh

Đây là một trong những mẹo mà bạn cần phải thực hiện nếu không muốn cân nặng tăng vọt ngày tết. Bạn cần đảm bảo cơ thể nhận được 2 lít nước mỗi ngày. Có thể là nước lọc, nước hoa quả đều được, tránh xa rượu bia và nước có ga bạn nhé! Trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước để tạo cảm giác no giả và ăn ít hơn.

hot green tea is poured from teapot into blue bowl 166373 858 e1612339981970

Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm cân.

Caffeine và chất chống oxy hoá có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.

Sử dụng các loại hạt để bổ sung chất xơ thay vì ăn bánh kẹo

set pecan pistachios almond peanut cashew pine nuts lined up assorted nuts dried fruits mini different bowls 176474 2051 e1612151862987

Các loại hạt không có quá nhiều đường và năng lượng sẽ giảm thiểu tình trạng tăng cân sau kì nghỉ tết.

Trong ngày tết, bạn có thể ăn các loại hạt như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân. Có rất nhiều chất tốt cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân như chất xơ, vitamin, chất khoáng… Bạn có thể sử dụng các loại hạt này thay cho bánh kẹo.

Tự làm thực phẩm khô ít gia vị trong ngày tết

Các thực phẩm khô như khô bò, khô mực,… là thực phẩm không ảnh hưởng đến cân nặng, tuy nhiên các loại gia vị dùng để tẩm ướp thịt bò có thể khiến bạn dễ bị tăng cân.

food meat delicious sausage table 144627 32806 e1612340356264

Thực phẩm tự làm với các gia vị tự nhiên sẽ tốt hơn cho cơ thể .

Thay vì sử dụng đường, dầu, mì chính thì bạn có thể dùng củ cải, dầu olive, đường ăn kiêng để làm bò khô, mực khô. Như vậy, bạn vừa thưởng thức được món ăn mặn mà vẫn đảm bảo sức khoẻ, không sợ tăng cân nhé!

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Không thể tránh khỏi việc bạn ham vui mà thức khuya và không nghỉ ngơi vào buổi trưa. Tuy nhiên, nếu không muốn tăng cân, bạn phải loại bỏ thói quen này.

young woman sleeping bed dark bedroom 120960 1687 e1612323359598

Đừng để lịch vui chơi ngày tết ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé! Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khoẻ chút nào. Vì thế, hãy đặt ra giới hạn cho mình và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Vận động thường xuyên tiêu hao bớt năng lượng

Dù bạn làm gì, ăn uống thể nào cũng đừng quên các bài tập thể dục và tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ, đơn giản tại nhà hoặc đi bộ vào buổi sáng để cơ thể khoẻ khoắn hơn.

couple training morning 1098 3674 e1612340884441

Duy trì các bài tập nhẹ để tiêu hao bớt năng lượng.

Bạn cũng có thể làm việc nhà thay cho các bài tập thể dục. Đừng nhân những ngày nghỉ tết để ngủ cả ngày hoặc chỉ ăn, uống, đi chơi mà không vận động nhé!

housewife woking home lady blue shirt woman clean mirror 1157 45532 e1612340769431

Làm việc nhà cũng là phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ.

Hy vọng với 10 mẹo đơn giản trên đây, bạn sẽ có một kì nghỉ thoải mái mà không cần phải lo lắng sau tết sẽ tăng cân thế nào.

Đừng quên truy cập chuyên mục tin tức của Spartan để cập nhật những tin tức mới nhất bạn nhé!

Chúc bạn một năm mới tràn đầy niềm vui và sức khoẻ!

Xem thêm các bài viết khác tại đây.