6 mẹo giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho một cái Tết lung linh

Có một vòng eo thon thả là ước mong của biết bao cô gái, eo thon giúp chị em phụ nữ trở nên tự tin hơn. Hôm nay, Spartan sẽ mách bạn những cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho ngày Tết thêm lung linh nhé!

Hạn chế tiêu thụ sản phẩm có đường

Thực phẩm chứa đường gây hại cho sức khoẻ của bạn, không những thế nó còn gây tăng cân. Các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn nhiều thực phẩm có chứa đường sẽ dẫn đến sự tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng và gan, bởi lượng đường fructose dư thừa sẽ dẫn đến việc gan bị quá tải và biến nó thành chất béo.

Thực phẩm chứa đường không chỉ gây tăng mỡ bụng và mỡ gan, chúng còn dẫn đến chứng kháng insulin và các vấn đề chuyển hoá khác trong cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn nhiều đường để bảo vệ sức khoẻ và giảm mỡ bụng nhé!

Giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày bằng cách xem xét và loại bỏ hoàn toàn các thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có đường,… Thay vào đó bạn nên uống nước lọc và ăn hoa quả nguyên trái.

Đọc kĩ thành phần thực phẩm trước khi quyết định chọn mua, nên mua những thực phẩm không chứa đường tinh luyện, thêm rau củ quả vào thực đơn hằng ngày.

ingredients healthy foods selection set up 35641 3104 e1612496122895

Ăn nhiều protein hơn

Protein là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân, nó không chỉ giúp giảm béo mà còn ngăn ngừa được tình trạng tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và tăng cường hoạt động trao đổi chất lên đến 80 – 100 lượng calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng, đừng quên bỏ qua protein vì nó thực sự hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người ăn protein có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Không những thế, nghiên cứu cũng cho thấy protein có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ.

Vì thế, đừng quên bổ sung protein vào chế độ ăn hằng ngày nhé!

Tăng cường protein bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề nạp đủ protein cho cơ thể.

6 mẹo giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Ăn ít carbohydrate hơn

Ăn ít carbs là một cách giảm béo hiệu quả. Chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Hiển nhiên rằng, chế độ ăn ít carbs có thể loại bỏ được một số chất béo gây hại.

Để thực hiện chế độ ăn này, bạn chỉ cần tránh xa các loại carbs tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,… Giảm lượng carbs xuống 50gr mỗi ngày giúp cơ thể rơi vào trạng thái đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu chính và giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh việc giảm cân, ăn kiêng low carb còn mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ, đặc biệt chúng có thể cải thiện được tình trạng bệnh của những người đang mắc tiểu đường loại 2.

healthy vegetarian balanced food concept fresh vegetable salad buddha bowl 114579 7116 e1612496267552

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá. Từ đó, dẫn đến việc làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

Chất xơ hoà tan mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy, ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm đên 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.

Vì thế, hãy ăn nhiều chất xơ hơn để có một vòng eo thon gọn nhé!

Tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt.

top view red cabbage green onion 23 2148758897 e1612496378422

Tập thể dục thường xuyên hơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu như chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân thì luyện tập thể thao là yếu tố chiếm 30% còn lại. Hãy luyện tập thể thao thường xuyên để có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Một trong những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng mà bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Chỉ tập vùng bụng sẽ không đem lại hiệu quả trong việc lấy lại vòng eo thon gọn.

Vì thế hãy tập luyện một cách khoa học hơn bằng các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, bơi lội,… để mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng nhé!

couple training morning 1098 3674 1 e1612496460238

Theo dõi lượng thức ăn của cá nhân

Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của bản thân giúp bạn nhận ra được những sai lầm và những điều cần phải thay đổi để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Thực tế cho thấy kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào người sẽ có hiệu quả tốt hơn là những bài tâp thể dục.

Để thực hiện theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ, trước hết bạn nên lập ra một kế hoạch trong đó có thực đơn giảm cân hằng ngày một cách cụ thể như tăng lượng protein lên 20 – 30%, cắt giảm lượng carbs không lành mạnh,…

women pushed pastry dishes stop eating dessert good health 112699 181 e1612497117466

Vậy là Spartan vừa hướng dẫn xong những cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công, có một vòng eo như mơ ước để đón Tết lung linh nhé!

Xem thêm các bài viết khác tại đây.